产后如何恢复大肚腩

唐山市妇幼保健院 王芳 

十月怀胎，随着胎儿的呱呱落地，腹内压的突然下降，内脏器官就有可能会脱离固定的位置，发生下垂，导致了下腹这一块血液流通不畅，特别容易屯积脂肪，且顽固难解，所以改善悬垂腹正确的训练就是，第一重建腹内压，用呼吸来调整腹压，第二加强盆底肌，让它有弹性，可以很好的拖住我们的内脏，防止内脏下垂，第三锻炼腹肌，让它有包裹力来收紧松垮悬垂的肚子。坚持以下几个动作，每天来练习，会很好的改善悬垂腹大肚腩的窘境。

动作一：吸气肋骨向两侧扩张，感受胸腔被气体四面八方的填饱满，呼气将肋盆底收紧，提向头顶方向，吸气肋骨向两侧扩张，呼气盆底收紧向上提，重复这个呼吸20次左右。

动作二：臀部下方垫一块瑜伽砖，小腿向上抬高，吸气右脚后跟点地，呼气收回来，吸气左脚后跟点地，呼气收回来，左右为一次，动态20次，重复3组练习。

动作三：双腿向上抬高，身体稳定之后，吸气右腿向前伸直，呼气收回来，吸气左腿向前伸直，呼气收回来，左右交替为一次，动态20次，重复3组练习。

动作四：双腿向上抬高，吸气慢降向下，呼气收回来，感受你腹部肋骨收紧，吸气向下，呼气收回来，动态20次，重复3组练习。

希望宝妈通过练习快速恢复体形，加油！